こんばんは
自宅でできる肩の筋トレについて紹介します
肩(前部)の筋トレ
①まず壁に向かって逆立ちをします(画像1)
②逆立ちした状態で腕を曲げ上下運動します
③肩の前側を意識しながら行ってください
④回数は8~10回を3セット行ってください
⑤必ず息を止めずに筋トレを行ってください
慣れない場合は自分のできる回数でやってみてください(怪我したらそれこそ大変なので)
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肩(中部)の筋トレ
続いては肩の真ん中の部分の筋トレ方法について紹介します
ペットボトルを使って筋トレをします
①500mlのペットボトルを用意します
②ペットボトルの中に水を入れます
③ペットボトルを手に持ち手を横に広げます
④肘を軽く曲げて、ゆっくりと下げていきます
⑤また同じ位置まで腕を上げていきます
⑥息を吐きながら15~20回を3セット行ってください
意識しながら行う様に心掛けてみてください
肩(後部)の筋トレ
続いては肩の後ろの部分の筋トレ方法について紹介します
こちらもペットボトルを使って筋トレをします
①椅子に座ります
②腰から体を曲げてペットボトルを持ちます
③ペットボトルを後ろに引き上げます
※肩の後ろ側に意識しながら上げてください
④ゆっくりと最初の位置に戻します
⑤10~12回を3セット行ってください
⑥反対の肩も③~④を繰り返してください
この三つの筋トレをして理想的な肩を手に入れましょう
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理想的な胸を手に入れる筋トレも行ってみてください
理想的な胸を自宅の筋トレで手に入れよう!!
理想的な腕を手に入れる筋トレも行ってみてください
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