こんばんは

自宅でできる肩の筋トレについて紹介します


肩(前部)筋トレ

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①まず壁に向かって逆立ちをします(画像1)
逆立ち - コピー (2) 

②逆立ちした状態で腕を曲げ上下運動します

肩の前側を意識しながら行ってください

④回数は8~10回3セット行ってください

⑤必ず息を止めずに
筋トレを行ってください

慣れない場合は自分のできる回数でやってみてください(怪我したらそれこそ大変なので)


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肩(中部)筋トレ
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続いては肩の真ん中の部分の筋トレ方法について紹介します

ペットボトルを使って
筋トレをします

①500mlのペットボトルを用意します

②ペットボトルの中に水を入れます

③ペットボトルを手に持ち手を横に広げます

④肘を軽く曲げて、ゆっくりと下げていきます

⑤また同じ位置まで腕を上げていきます

⑥息を吐きながら15~20回3セット行ってください

意識しながら行う様に心掛けてみてください

 

肩(後部)
筋トレ
9 - コピー

続いては肩の後ろの部分の筋トレ方法について紹介します

こちらもペットボトルを使って
筋トレをします

①椅子に座ります

②腰から体を曲げてペットボトルを持ちます

③ペットボトルを後ろに引き上げます

肩の後ろ側に意識しながら上げてください

④ゆっくりと最初の位置に戻します

10~12回3セット行ってください

⑥反対の肩も③~④を繰り返してください



この三つの筋トレをして理想的な肩を手に入れましょう

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理想的なを手に入れる筋トレも行ってみてください
理想的な胸を自宅の筋トレで手に入れよう!!

理想的な腕を手に入れる
筋トレも行ってみてください
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